Daha fazlasını nasıl başaracağınızı, daha az strese gireceğinizi ve daha mutlu yaşayacağınızı ve çalışacağınızı keşfedelim.
Karantinada geçirdiğimiz günlerin sayısı - ya da sadece evden çalıştığımız için (ofiste olmayı tercih edersek) - görünürde net bir son olmaksızın geçmeye devam ediyoruz, bazıları için çalışmanın yeniliği neydi? evden açıkça yıpranmış ve günümüzde daha çok "durulama ve tekrarlama" gibi hissetmeye başlıyor. Bir rutin monoton hissetmeye başladığında, genellikle motivasyon eksikliği hissediyoruz. Ve, motivasyonumuz azalmaya başladığında, verimliliğimiz de olabilir.
Fiziksel Zeka yardımcı olabilir. Şu anda, kelimenin tam anlamıyla yüzlerce kimyasal (hormonlar ve nörotransmitterler) kan dolaşımımız ve sinir sistemimizdeki vücudumuzun her birinden yarışıyor. Bu kimyasalların bazıları kortizol, adrenalin ve testosteron gibi bilinen isimlere sahiptir. Bu kimyasallar büyük ölçüde nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi, konuştuğumuzu ve davrandığımızı dikte ediyor, ancak çoğumuz öncelikle bu kimyasalların merhametinde - düşünceleri, reaksiyonları ve duyguları deneyimleyerek - aktif olarak yönetebileceğimizi fark etmeden çalışıyoruz. Fiziksel Zeka, bazı önemli kimyasalların dengesini tespit etme ve stratejik olarak etkileme yeteneğidir, böylece daha fazlasını elde edebilir, daha az stres atabilir ve daha mutlu yaşayabilir ve çalışabiliriz.
Fiziksel Zeka teknikleri onlarca yıldır kullanılmaktadır - çoğu spor ve sanat dünyasından alınmıştır - ve hepsi de sinirbilim tarafından desteklenmektedir. Yüzlerce Fiziksel Zeka tekniği - nefes alma, hareket etme, düşünme (örn. Görselleştirme) ve birbirleriyle etkileşim kurma yolları - hepsi günlük yaşantımıza dahil edilmesi kolaydır. Fiziksel Zekanın dört unsuru vardır: Her biri farklı şekillerde motivasyon ve verimlilik için önemli olan Güç, Esneklik, Dayanıklılık.
Güç
Bir şey veya birileri hakkında olumlu hissettiğimizde, dopaminin (zevkimiz ve ödül kimyasalımız) yükseldiği ve kortizolün (stres kimyasalımız) en uygun hale geldiği bir “doğru” yanıtı vardır. Ödüllendirilmiş hissediyoruz, bu da bizi daha fazla meşgul olmak, daha fazlasını yapmak, daha fazla olmak istemektedir. Hayal kırıklığına uğradığımız, moralsizleştiğimiz, motivasyonumuz olmadığı, bir şey hakkında öfkeli ya da mutsuz olduğumuz zaman, kortizolün yükseldiği ve dopaminin düştüğü birincil tehdit yanıtı olan 'uzak' bir yanıt alıyoruz. Durumdan çekinmeden hissediyoruz - bu nedenle içgüdüsel olarak ondan uzaklaşıyoruz veya direniyoruz.
Birçok insanın, kilitlenmedeki sönük veya belki de endişe verici çalışma rutini ile karşılaştıkça yaşadığı motivasyondaki düşüş, klasik bir “uzak tepki” dir. Durumlarını, taleplerini ve beklentilerini, birincil tehdidin (dışta) veya birincil ödülün (doğru) yanıtlarının tetikleyicilerini tanıyabilirsek, o zaman nasıl tepki verdiğimiz konusunda daha az reaktif ve daha yapıcı olabiliriz. Eğer bir takımla çalışıyor veya liderlik yapıyoruz (hatta çocuk yetiştiriyoruz) ve insanların tam anlamıyla meşgul hissetmek için neye ihtiyaç duyduklarını bilirsek, bir insanın kimyasını yaratarak ister bir ofiste birlikte çalışıyor olun, isterse video konferans aracılığıyla bağlanıyoruz.
Doğru ve uzak tepkimizi yönetmek ve tepkilere karşı aktif olarak yaratan bir ortam yaratmak için Gücümüze ihtiyacımız var - içsel güç, güven, kararlılık, zeminde durma ve başkalarını tehdit etmeden veya tehdit altında hissetmeden akıllıca ve kararlı bir şekilde hareket etme yeteneği olumlu iddialı, bağımsız düşünen, zeki ve son derece üretken olan ve başarı kapasitemizi artırabilen. Aşağıdaki güç teknikleri, yanıtları tanımaya ve yanıtlamaya ve ekiplerimiz arasında yanıtlar yaratmaya hazırlanmak için kendinizi hazırlamanız için bir temel sağlar.
Kendinizi Topraklamak: Duruşunuzdan ne kadar güçlenmiş, kendinden emin ve hoşgörülü olduğunuzu hissedersiniz. Topraklanmış duruş, aynı anda daha güçlü, daha mevcut, uyanık ve daha rahat hissetmenizi sağlar. Merkezleme, yüksek testosteron ve düşük kortizolün kimyasını güçlendirir ve dopamin fonksiyonumuzu destekler, böylece elde etmek ve kazanmak için fiziksel ve zihinsel enerjimizi odaklamamızı ve koordine etmemizi sağlar. Kendinizi “yere yatırmak” için, vücudunuzun ağırlığını “sinirli” değil, yerde veya sandalyede hissedin. Hızlandırılmış nefes almaya devam edin, vücuttaki gerginliği bırakın; kütle merkezinizi ihtiyacınız olan yere yerleştirin (en uygun noktayı bulmak için vücudunuzu öne ve arkaya doğru hareket ettirin); göbeğin (ağırlık merkezinize) altına inin ve odaklanın. Üç kez tekrarlayın: Denge, Nefes, Odaklanın.
Hızlandırılmış Nefes: Bunu okurken nefesinizin farkında olun. Hızlı mı yoksa yavaş mı, sığ mı yoksa derin mi? Birçok insan düşünürken nefeslerini tutar, e-posta yazarken nefes keser ve iş toplantılarında veya akşam yemeği pişirirken veya televizyon izlerken çok sığ nefes alır. Yaşam, bilişsel işlevimize, duygusal istikrarımıza ve üretkenliğimize zarar vermeyi amaçlanmayan şekillerde nefes almayı engeller. Hızlandırılmış nefes alma, beynimizi güçlendirmemizi ve duygularımızı dengelememizi sağlar. Adrenaline karşı koyan ve zihinsel / duygusal olarak istikrarlı ve kendimizi güvende hissetmemizi sağlayan, durumları netlik, denge ve kontrol ile ele alabilmemizi sağlayan kimyasal asetilkolini serbest bırakır.
İdeal olarak, diyaframla nefes alıp vermek için günde 10 dakikadan fazla zaman geçirin, (burun içinden) ve dışarı (ağızdan) sabit bir sayımla - giriş ve çıkış sayıları farklı olabilir. Sizin için konforlu sayıları keşfedin. Güney Afrikalı bankacılar üzerinde yapılan bir araştırmada, 21 günlük tempolu solunumun ardından karmaşık karar verme görevlerinde bilişsel kapasitede ortalama% 62 iyileşme elde edilirken, zayıf nefes almanın ertelenmesine ve önemli kararların gecikmesine yol açtığı bulundu. Meditasyon, günlük rutininize tempolu nefes almanın harika bir yoludur.
Esneklik
Motivasyon eksikliği, özellikle aynı eski rutini takip ediyorsak ve belirsizlik ve endişe yüzünden dikkatimizi dağıtıyorsak, azalan ilhamın sonucu da olabilir. İlhamı arttırmak için yaratıcılık ve yenilikçilik kapasitemizi ve farklı düşünebilme yeteneğimizi (yaratıcılık ve yenilikçilik için gerekli) geliştirmemiz gerekiyor. Bu teknikler iyi bir başlangıçtır:
Fiziksel esneklik, zihinsel esnekliğe yol açar. Vücudunuzdaki gerilimi gevşetmek zihninizi özgürleştirmeye yardımcı olacaktır. Geriliminizi sürdürdüğünüz alanları tanımlamak ve ele almak için vücudunuzu günlük olarak tarayın.
Sadece evin etrafında olsa bile yürümeye başlayın. Araştırmalar, bir koşu bandında bile otururken değil, yürürken yenilikçi bir fikre sahip olma olasılığımızın% 45 daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Sanatta veya doğada güzel bulduğumuz bir şeye bakmak için odağınızı değiştirmek yaratıcılığı da beraberinde getirir.
Ekiplerle risk almayı teşvik ederken güven ve yeniliğe dayalı kültürler oluşturun. İnsanların katkılarına değer vererek olumlu düşünmeye devam edin, böylece birlikte düşünmeye derinlemesine dalmaya devam ederler. Açık Alanı kullanın ve insanları ekip tarafından üzerinde anlaşılan yeni fikirleri uygulamaya koymak için net planlar yapmaya teşvik edin.
Yenilikler günümüzde özellikle önemlidir, çünkü pandeminin yarattığı benzersiz zorluklara ve fırsatlara yanıt olarak yaratıcı çözümler uygulamaya çalışmaktadır.
Esneklik
Esneklik, sıkıntı ve zorluklardan geri dönme (mevcut kriz gibi), hayal kırıklığı karşısında iyimser olma, bir öğrenme zihniyeti geliştirme ve özellikle verimliliği artırmak için etkili destek ağları oluşturma yeteneğimizdir.
Nöroekonomist Paul Zak'ın The Trust Factor'da yayınlanan araştırması, bilgiyi geniş ve kasıtlı olarak ilişki kuran kuruluşlarda ve liderlerin destek istediğinde,%76 daha fazla katılım olduğunu, insanların% 106 daha fazla enerjiye sahip olduğunu,%50 daha fazla olduğunu bildiriyor üretken,%29 daha fazla yaşamlarından memnun,%13 daha az gün hasta ve% 40 daha az tükenmişlik vakası var. Birçok endüstride ve kültürde binlerce çalışanın kan dolaşımındaki oksitosin (sosyal bağ ve güven kimyasalımız) seviyelerini test etti ve güven ve amacın birbirini güçlendirdiğini ve uzun bir süre boyunca yüksek oksitosin seviyeleri için bir mekanizma oluşturduğunu gösterdi. Güçlü ağlar kurma ve destek bulma, hem güven oluşturmaya yardımcı olan oksitosini artırır - hem de mutluluğumuzun ve esnekliğimizin temel taşlarından biridir.
Bu destek ağlarının oluşturulması ve sürdürülmesi bu krizin ortasında özellikle önemlidir, çünkü birbirimizle şahsen zaman geçiremeyiz, oksitosin düzeylerimizi düşüremeyiz. Destek sunmak için ağınızdaki kişilere ulaşarak kişisel ve profesyonel ağlarınızdan yararlanmak için birlikte çaba gösterin. Video konferans yoluyla toplantı yapıyorsanız, uzaktan bile başkalarında oksitosini artırmak için kamera merceğinden göz teması kurun.
Esnekliğin bir diğer önemli bileşeni gevşeme ve iyileşmedir. Bazen motivasyon ve üretkenlik eksikliği fazla çalışmakla ilgilidir. Normalden daha fazla veya daha uzun saatler çalıştığınızı ve bu krizin ortasında daha az sınırla çalıştığınızı fark ederseniz, onarıcı faaliyetler için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Hayat, dengeleyici bir çaba ve toparlanma eylemidir. Kendimizi zorladıktan sonra iyileşme için zaman ayırmalıyız. Takip etmeyi deneyin:
Hafta boyunca takviminizdeki bloklara Dinlenme yazın ve bu zaman bloklarını onurlandırın: Geri çekilme (tüm dijital cihazlardan, medyadan, sosyal medyadan vb. Uzaklaşın - kendinize zihinsel bir mola verin), Yemek (sağlıklı yiyecekler, yağsız protein, sebzeler, meyveler, sınırlı basit karbonhidratlar, şeker ve alkol), Uyku (şekerleme ile gerektiğinde veya her gece birkaç dakika önce uyuyacak şekilde saatleri içe katlamak için gece 7-9 saat) ve Tedavi Et (sağlıklı restoratif tedaviler: zamlar, sıcak bir banyo, yatıştırıcı bir fincan çay, çocuklarla oynamak, güzel müzik, restoratif ne bulursanız olun).
Dayanıklılık
Dayanıklılık zihinsel dayanıklılık, azim ve planlama anlamına gelir. Aşırı sabır veya uzun vadede sürekli çaba gerektiren bir şey üzerinde çalışırken, dayanıklılığa ihtiyacımız var. Bir "Dayanıklılık Tüneli" görselleştirin. Bu tünelden geçerken duvarlar kapanmaya başlayabilir ve tünelin sonundaki ışık sönebilir. Bu duvarları geniş ve güçlü tutmak ve ışığı açık tutmak için, özellikle de gidiş zorlaştığında, bu teknikler motivasyonunuzu ve sonuç olarak üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olacaktır:
Günün ilk iki saatini önemli görevlere ayırın. Önemli görevlerle erken mücadele testosteronu yükseltir, çünkü görevlerle yüzleşmek (onları ertelemek veya onlardan kaçınmak yerine), cesurca yeni bölgeye hareket etme hissi verir. Dopamin de artar çünkü başarı ödülünü hissedersiniz. Sabaha net bir kafa ile başlamak, hafıza keskin olduğunda ve bilgileri hızla emebildiğinizde, asetilkolinin adrenalini dengelemesini sağlar. Bu güven ve motivasyon, beyniniz gün ilerledikçe keskin olmasa bile günün geri kalanında devam edecektir. Tersine, erteleme ve kaçınma dopamin seviyelerini düşürür ve kortizol seviyelerini arttırır, bu da demotivasyon döngüsünü ve üretkenlik eksikliğini devam ettirir.
Etrafımızdakiler için ve etrafımızdakiler için özdeğerlendirme ve cesaretlendirme, içinde bulunduğumuz her türlü Dayanıklılık Tüneli'nin zorluklarına dayanmamızı sağlar. zorlu hedefler. Birbirimize ihtiyacımız var ve verdiğimiz ve aldığımız destek ve takdir, motive olmanın önemli bir parçasıdır.
Değerlerimiz ve temel amacımızla uyumlu olduğumuzda, bizi elementimize koyan bir iş yaptığımızda ve güçlü yönlerimizi sonuna kadar kullandığımızda motivasyon gelişir. Bu derin motivasyonların daha bilinçli olması üretkenliğimizi arttırır ve sebat etme ihtimalimizi artırır.
Dil, motive olmuş insanların nasıl hissettiklerinde büyük rol oynar. Bir takımı veya şirket performansını motive etmek için sahiplik dilini kullanmaktan sorumlu olmalıyız. Bu ekip uygulamasını benimsemeyi düşünün… Herhangi bir önemli olay, toplantı veya projeden sonra tek tek ekip üyelerinin önce kendilerini neyin eleştirdiğini - neyin iyi gittiğini ve nerede gelişebileceklerini paylaşmasını sağlayın. Ardından birbirlerine geri bildirim sağlayın. Bu uygulama özerklik ve ilgililik geliştirir, Edward Deci ve Richard Ryan tarafından 2016 yılında Öz-Belirleme Teorisi: Motivasyon, Gelişim ve Sağlıklı Yaşamda Temel Psikolojik İhtiyaçlar adlı kitabında tanımlanan iki kritik faktör. Bireylerin özerk olabileceği (yüksek dopamin ve testosteron) ancak güçlü bir şekilde bağlanmış (yüksek oksitosin) olabileceği bir kültür geliştirmek, sürekli motivasyon ve üretkenlik için koşullar yaratır.
Bu Fiziksel Zeka teknikleriyle kendinizi ve başkalarını motive edebilmeniz, bu kriz boyunca etkili yönetimi ve ötesinde verimliliği artırabilmenizi sağlar.